আমাদের আজকের আলোচনার বিষয় মানসিক স্বাস্থ্যের প্রাথমিক পরিচর্যার ধাপ – যা প্রাথমিক চিকিৎসা সহায়তা এর অন্তর্ভুক্ত।
মানসিক স্বাস্থ্যের প্রাথমিক পরিচর্যার ধাপ
করণীয় ১: সমস্যাগ্রস্ত ব্যক্তির কাছে এগিয়ে যাও, সমস্যাটি বুঝ, ঝুঁকি নিরূপন কর ও সংকট উত্তরণে সহায়তা দাও
আত্মহত্যার সম্ভাব্য সতর্কতা চিহ্ন:
- আশাহীনতা বা অসহায়ত্ব প্রকাশ; রাগ, লজ্জা বা অপরাধবোধসূচক অনুভূতির প্রকাশ
- নিজেকে আঘাত বা হত্যা করার অভিপ্রায় প্ৰকাশ
- আত্মহত্যা করার নানা উপায় খুঁজে বের করা, যেমন ওষুধ, দড়ি, বিষ বা অন্য কোনো উপায়
- চিন্তাভাবনা না করেই বেপরোয়া আচরণ করা বা ঝুঁকিপূর্ণ কার্যক্রমে জড়িয়ে পড়া
- পরিবার ও বন্ধুবান্ধব থেকে নিজেকে সরিয়ে নেওয়া
- উদ্বেগ, অস্থিরতা, ঘুমের সমস্যা; জীবনে বেঁচে থাকার কোনো কারণ খুঁজে না পাওয়া
- কথায় কথায় বিদায় জানানো; মনোভাব, মেজাজ বা মানসিক অবস্থার নাটকীয় পরিবর্তন
- মদ বা মাদকের প্রতি বেশি ঝোঁকা; মৃত্যু বা আত্মহত্যা নিয়ে কথা বলা বা লেখালেখি করা
- হঠাৎ করে সেরে ওঠা (ব্যাখ্যাতীতভাবে ‘আরোগ্য’লাভ); আত্মবিশ্বাসী ভাব দেখানো
- যদি তোমার মনে হয় যে ব্যক্তি আত্মহত্যার চিন্তা করছে তবে তাকে সরাসরি জিজ্ঞাসা কর
- যদি ব্যক্তি শিকার করে যে সে আত্মহত্যার চিন্তা করছে তবে তার সাথে খোলা মনে কথা বল
করণীয় ২: যে বিষয়গুলো আপনার আলোচনার জন্য সহায়ক হতে পারে;
- পরিকল্পনা; ব্যক্তির আত্মহত্যার কোনো পরিকলপনা আছে কি? থাকলে কিভাবে এবং কখন
- পদ্ধতি ও উপায়: তিনি আত্মহত্যার জন্য কোন উপকরণ খুঁজে বের করেছেন কি? যেমন ওষুধ, দড়ি, বিষ বা অন্য কোন উপায়।
- পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতা: আগেও কি তিনি আত্মহত্যার চিন্তা করেছিলেন? তখন তিনি কিভাবে এর থেকে বের হয়ে আসতে পেরেছিলেন? তিনি কি কারও সাহায্য নিয়েছিলেন?
- সাহায্য: কমিউনিটিতে তাকে সাহায্য করার মতো কারা আছে; পরিবার, বন্ধু, সহকর্মী ও পেশাজীবি।
- তার সমস্যাগুলো নিয়ে আলোচনা কর; সব সমস্যার সমাধান সম্ভব না হলেও অন্ততপক্ষে একটি সমস্যার সমাধান তার মধ্যে বেঁচে থাকার আশা জাগাতে পারে
- এমন কোনো কথা না বলা যাতে তার মধ্যে গ্লানি বা অপরাধবোধ তৈরী হয়
- কখনওই ব্যক্তির আত্মহত্যার কথা গোপন রাখতে রাজী হবেন না
- জরুরি নিরাপত্তা, ব্যক্তি নিরাপত্তা কিভাবে নিশ্চিত করা যাবে
- আত্মহত্যার উপকরণগুলো সরিয়ে দাও
- নিজের নিরাপত্তা নিশ্চিত কর, বিশেষকরে ব্যক্তির কাছে যদি কোন অস্ত্র থাকে অথবা ব্যক্তি যদি কোনো ধ্বংসাত্মক আচরণ করে তবে তোমার নিরাপত্তা নিশ্চিত করা সবার আগে জরুরি
- যদি তারা কোনো মাদক গ্রহণ করে থাকে তবে তাকে তা বন্ধ করতে উৎসাহিত কর
দ্বিতীয় ধাপ : ব্যক্তিগত ও নৈতিক মানদণ্ডে অন্যকে বিচার না করে সহমর্মিতার সাথে তার কথা শুনুন
- আত্মহত্যাপ্রবণ ব্যক্তির কথা সহমর্মিতার সাথে শুনুন
- তার চিন্তা ও অনুভূতিগুলোকে প্রকাশ করতে উৎসাহিত কর
- তাকে মর্যাদা ও সম্মান দিচ্ছ তা তাকে বুঝতে দাও
- তাকে তার মতো করে গ্রহণ কর
কথা চালিয়ে যাওয়ার জন্য তুমি এরকমভাবে কিছু বলতে পার;
- তুমি এমন অনুভব করছ দেখে আমার খারাপ লাগছে, এটা খুবই কষ্টকর”
- আমি তোমার কথা শুনছি এবং আমি তোমার সাথে এ বিষয় নিয়ে কথা চালিয়ে যেতে চাই।”
- “ তুমি বলছিলে যে তুমি এরকম অনুভব কর
মনোভাব
- মানুষকে ঠিক তার মতোই গ্রহণ করতে সক্ষম হন
- তাদের পরিস্থিতির ব্যাপারে প্রকৃতপক্ষেই কোনো প্রকার বিচার-বিশ্লেষণ না করে থাকতে পারেন
- সত্যিকার অর্থেই তাদের প্রতি সহমর্মী হতে পারেন
মৌখিক দক্ষতা
- তার কথায় বিঘ্ন না ঘটিয়ে শুনে যাওয়া
- যা বলা হয়েছে তা ওই ব্যক্তি ও তুমি বুঝতে পেরেছ কিনা তা নিশ্চিত হওয়ার জন্য উপযুক্ত প্রশ্ন কর
- যা বলা হয়েছে তা ভালোমত বুঝেছ কি না তা নিশ্চিত হওয়ার জন্য নিজের মত করে তার কথাগুলো তাকেই একবার বল
- তার বক্তব্যে দেওয়া তথ্য ও অনুভূতিগুলো সারাংশ কর
- অমৌখিক দক্ষতা (শারীরিক অঙ্গভঙ্গি বা ভাষা)
- স্বস্তিজনক দৃষ্টি বিনিময় কর
- তোমার শারীরিক ভঙ্গি শোভন রাখ
- ব্যক্তি দাঁড়িয়ে থাকলে তুমি বসে থাকুন, এতে তোমাকে কম হুমকিজনক মনে হবে
- ব্যক্তির সরাসরি বিপরীত প্রান্তে বা মুখোমুখি না বসার চেষ্টা কর, এতে মনে হতে পারে তুমি তাদের জন্য স্বস্তিকর স্থান দখল করে আছ
করণীয়-৩: আশ্বস্ত কর ও প্রয়োজনীয় তথ্য দাও
- বিষণ্ণতা যে একটি বাস্তব মানসিক স্বাস্থ্য সমস্যা অনেক পরিচিত এবং প্রায়শঃ দেখা যায়
- ব্যক্তির অসুস্থ্যতার জন্য তাকে দোষারোপ করব না
- বিষণ্ণতা হতে যেমন সময় লাগে এর থেকে আরোগ্য লাভেও তেমনি সময় লাগে তাই ধৈর্য্য ধরুন
- যত তাড়াতাড়ি বিষণ্ণতার চিকিৎসা করানো যাবে, তত তাড়াতাড়ি এর আরোগ্য লাভ সম্ভব
আমি ব্যক্তিকে যা দিতে পারি :
- তাকে বুঝতে পারা এবং আবেগীয় সহায়তা
- আরোগ্যের জন্য আশা জাগান
- বিষণ্ণতার জন্য যে সমস্ত কার্যকর চিকিৎসা ও সেবা পাওয়া যায় সেগুলো সম্পর্কে তথ্য দেওয়া
- ব্যক্তি যেন তার নিজের সমস্যার সমাধান করতে পারেন তার জন্য বাস্তব সহযোগিতা প্রদান করা
করণীয় ৪: উপযুক্ত বিশেষজ্ঞ সহায়তা নিতে ব্যক্তিকে উৎসাহিত কর
- যদি বিষণ্নতার লক্ষণগুলো দুই সপ্তাহের বেশী সময় ব্যাপী স্থায়ী হয় এবং ব্যক্তির প্রাত্যহিক জীবনে তা ব্যাঘাত ঘটায়, তবে পেশাদার সাহায্য নিতে উৎসাহিত কর
- ব্যক্তি সাহায্য নিতে আগ্রহী কিনা তাকে তা জিজ্ঞাসা কর, যদি সে হ্যাঁ বলে, তবে বিকল্প ব্যবস্থা সম্পর্কে আলোচনা কর
- পেশাদার সাহায্য নিতে সহযোগীতা কর
- ব্যক্তি যাতে নিজের সিদ্ধান্ত নিতে পারে তার জন্য তাকে সহযোগীতা কর
- ব্যক্তিকে নিচের উপযুক্ত পেশাদারী সহযোগীতা নিতে উৎসাহিত কর
- চিকিৎসক, মনোচিকিৎসক, কাউন্সেলর
- ক্লিনিক্যাল সাইকোলোজিস্ট, কাউন্সেলিং সাইকোলজিষ্ট
- বেসরকারি সেবা সংস্থা
করণীয় ৫: অন্যান্য সহায়তা নিতেও উৎসাহিত কর :
- ইয়োগা, শিথিলায়ন (রিলাক্সেসন) থেরাপি, ব্যায়াম, ধ্যান, মাইন্ডফুলনেস
- বই পড়া, সামাজিক একিভূতকরণ – চাকুরি, শিক্ষা, অবসর, সামাজিক কাজ, আধ্যাত্মিক কাজ, বিভিন্ন
- সরকারি ও বেসরকারি প্রতিষ্ঠানের সাথে যোগাযোগ করা ও সাহায্য নেওয়া;
- শারীরিকভাবে সক্রিয় থাকা;
- পুষ্টিকর খাবার খাওয়া; নিজেকে মূল্য দেওয়া;
- তাদের আবেগ নিয়ে কথা বলা;
- পরিবার ও বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখা;
- অন্যের যত্ন নেওয়া
- নতুন কিছু শেখা
- সৃজনশীল কাজ করা;
- কর্ম বিরতি নেওয়া এবং বিশ্রাম করা
- সাহায্য চাওয়া, নিজের যত্ন নেওয়া
একজন বিষন্ন ও আত্মহত্যাপ্রবণ ব্যক্তিকে সাহায্য করা বেদনাদায়ক ও ক্লান্তিকর:
- নিজের ভালো থাকাকে মূল্যদিন ;
- নিজের সানসিক চাপ কমাতে ব্যবস্থা নাও;
- নিজের বেদনাদায়ক অভিজ্ঞতাকে অন্যের সাথে ভাগ করে নাও;
- আপনার মানসিক চাপ কমাতে তাৎক্ষণিক তুমি যা করতে পারেন:
- ব্যায়াম;
- মাইন্ডফুলনেস ও শিথিলায়ন;
- কথা বলা, ঘুমানো, সাজ গোজ করা, বেড়ানো
আরও দেখুন: