আমাদের আজকের আলোচনার বিষয় রোগীকে হালকা ব্যায়াম করানো – যা দৈনন্দিন কর্মকান্ডে সহযোগিতা এর অন্তর্ভুক্ত।
রোগীকে হালকা ব্যায়াম করানো
বাড়িতে শারীরিক অনুশীলনের গুরত্ব:
১। শারীরিক ও মানসিক প্রফুল্লতা লাভ করে।
২। পেশী শক্তি এবং হাড়ের ঘনত্ব বৃদ্ধি পায়, ফলে পরে যাওয়ার ঝুঁকি হ্রাস করতে সহায়ক হতে পারে কারণ এটি ভারসাম্যও উন্নত করতে পারে। অস্টিওপরোসিস এবং ফ্র্যাকচারের ঝুঁকি হ্রাস করতে
সহায়তা করে।
৩। নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম স্ট্রোক বা হার্ট অ্যাটাকের ঝুঁকি হ্রাস করে
৪। ডিমেনেশিয়া হওয়ার ঝুঁকি হ্রাস পায়।
৫। রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।
৬। অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধি রোধ করে।
ব্যায়াম করানোর প্ৰস্তুতি :
১। চিকিৎসক বা ফিজিওথেরাপিস্টের পরামর্শ অনুযায়ী অনুশীলনের ধরণ নির্বাচন করতে হবে।
২। ব্যক্তির শারীরিক অবস্থা ও পছন্দ বিবেচনায় রাখৎ হবে।
৩। অনুশীলনের ধরণ ও পদ্ধতি ব্যক্তিকে সহজ ভাষায় ব্যাখ্যা করতে হবে।
৪। সম্ভব হলে ব্যায়ামের পোশাক পরতে উৎসাহিত করতে হবে।
৫। এই অনুশীলন করানোর জন্য ব্যয়বহুল সরঞ্জাম বা জিমে যাওয়ার প্রয়োজন নেই।
৬। প্রয়োজনে ফিজিওথেরাপিস্টের সাহায্য নিতে হবে।
কোর কি ?
কোর বলতে পেটের পেশী, পিছনের পেশী এবং নিজস্ব শ্রোণির পেশী নিয়ে গঠিত অংশকে বুঝায়। কোর দেহের স্ট্যাবিলাইজার হিসাবে কাজ করে, মেরুদণ্ডকে সুরক্ষা দেয় এবং প্রায় প্রতিটি শারীরিক কাজের সময় কাজে লাগে।
বয়স্ক ও অসুস্থ রোগীদের জন্য সেরা কোর অনুশীলন :
১। সাইজ বেস্ত
ক। একটি চেয়ারে গ্রাহককে বসিয়ে তার এক হাত মাথার পিছনে রাখতে হবে। অন্য হাত প্রসারিত করতে হবে।
খ। পাশের দিকে এমনভাবে ব্যক্তিকে ধরে বাকাতে হবে বা তিনি নিজে পারলে তাকে বাকতে নির্দেশনা দিতে হবে, যেন তিনি তার প্রসারিত হাত দিয়ে মেঝেটি স্পর্শ করার চেষ্টা করতে পারেন।
গ। তারপরে প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে আসতে হবে। ঘ। দুইপাশে কয়েকবার পুনরাবৃদ্ধি করতে হবে।
২। পা উত্তোলন
১। মেঝেতে একটি কার্পেটে বা ইয়োগা ম্যাট বিছিয়ে ব্যক্তিকে শুয়ে পড়তে সাহায্য করতে হবে।
২। মেঝে থেকে একটি পা পাঁচ ইঞ্চি উপরে উঠিয়ে প্রায় তিন সেকেন্ডের জন্য এই ভঙ্গি রাখতে হবে betting
৩। অন্য পারেও এটা পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
৩| উক্ত চপিং পোজ
উক্ত চপিং পোজ নামকরণ করা হয়েছে কারণ অনুশীলনটি সম্পাদনকারী ব্যক্তিকে দেখে মনে হয় যে তিনি কাঠ কাটছেন।
১। একটি চেয়ারে গ্রাহককে বসাতে হবে।
২। ব্যক্তি দুই হাত দিয়ে ধরে রাখতে পারবে এমন একটি বল বা হালকা বস্তু হাতে দিয়ে তাকে ভার মাখাৱ ৰাম দিকে দুই বাহু উপরে উঠাতে বলতে হবে।
৩। তির্যকভাবে ব্যক্তির শরীরে আড়াআড়িভাবে দুই বাহু একসাথে ডান দিকে নিচে নামাতে সাহায্য
করতে হবে।
৪। প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরে গিয়ে বিপরীত পাশে প্রক্রিয়াটি পুনরাবৃত্তি করতে হবে। ৫। প্রতি পাশে প্রক্রিয়াটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করৎ হবে।
বয়ক্ষ ও অসুস্থ রোগীদের পায়ের অনুশীলন
১। গোড়ালি ঘুড়ানো:
১। ব্যক্তির পায়ের গোড়ালী চিত্রের ন্যায় ঘুড়াতে সাহায্য করতে হবে।
২। হাঁটু এক্সটেনশন:
১। একটি চেয়ারে গ্রাহককে বসাতে হবে।
২। হাঁটু আস্তে আস্তে সামনের দিকে প্রসারিত করতে সাহায্য করতে হবে।
৩। এতে ব্যক্তির কাফ মাসলেরও ভালো অনুশীলন হবে।
৩। হাঁটু ক্লেমন ও নিতম্ব এক্সটেনশন:
১। সম্ভব হলে ব্যক্তিকে দাড় করিয়ে নিতে হবে।
৪। উঠা বসা
১। একটি চেয়ারে গ্রাহককে বসাতে হবে ।
২। সামনের দিকে কাঁধ ও হাত সোজা করে রাখতে বলতে হবে, যেন পিঠ সোজা থাকে।
৩। স্বাভাবিক নিয়মে বসা থেকে উঠতে ও দাড়ানো থেকে বসতে বলতে হবে।
৪। প্রক্রিয়াটি কয়েকবার পুনরাবৃত্তি করতে হবে।
৫। হিল স্লাইড:
১। একটি চেয়ারে গ্রাহককে বসাতে হবে।
২। শরীরের সামনে দিকে এক পা প্রসারিত করাতে হবে, যেন পায়ের আঙ্গুলগুলো সামনের দিকে নির্দেশিত থাকে।
৩। প্রসারিত পায়ের পাদদেশকে সমতন রাখতে হবে, মেঝের উপড়ে চাপ দিয়ে পাপটি ধীরে ধীরে শরীরের দিকে টেনে আনতে হবে যতক্ষণ না এটি আগের অবস্থানে পৌঁছায়।
৪ I পা আগের অবস্থানে ফিরে গেলে অপর পারে একই পদ্ধতি প্রয়োগ করতে হবে।
৫। এভাবে প্রক্রিয়াটি কয়েকবার পুনরাবৃস্তি করতে হবে।
আরও দেখুন: